Rosca Scott com Halteres sobre a Bola Suíça
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e mantenha um movimento controlado para evitar o uso de impulso.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se atrás de uma bola de estabilidade com um haltere em cada mão, palmas viradas para cima.
- Incline-se para a frente e coloque a parte de trás dos seus braços superiores na bola.
- Realize uma flexão trazendo os halteres em direção aos ombros.
- Baixe os halteres lentamente de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições mantendo uma boa forma.
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Músculos Trabalhados
Rosca Scott com Halteres sobre a Bola Suíça foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott com Halteres sobre a Bola Suíça trabalha?
Rosca Scott com Halteres sobre a Bola Suíça trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott com Halteres sobre a Bola Suíça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott com Halteres sobre a Bola Suíça é adequado para iniciantes?
Rosca Scott com Halteres sobre a Bola Suíça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
