Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa
Conselhos de especialistas
Use uma pegada de gancho e concentre-se em um impulso poderoso do quadril para criar momentum para a barra subir, mantendo a barra próxima ao seu corpo durante todo o levantamento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura do quadril, segurando a barra com as palmas das mãos viradas para você.
- Dobre levemente os joelhos e incline-se nos quadris para baixar a barra.
- Estenda explosivamente os quadris e joelhos, encolhendo os ombros para levantar a barra.
- Conforme a barra sobe, gire os cotovelos sob a barra e segure-a na altura dos ombros com as palmas das mãos viradas para cima.
- Fique em pé para completar a limpeza.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps17%
Bíceps17%
Antebraços11%
Ombros11%
Panturrilhas11%
Glúteos11%
Posteriores11%
Peito11%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa trabalha?
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
