Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Ao realizar o movimento de limpeza, certifique-se de manter o kettlebell próximo ao seu corpo para minimizar a tensão na parte inferior das costas. Durante o movimento de pressão, envolva o seu core e glúteos para estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Comece com o kettlebell entre seus pés, afastados na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e incline-se nos quadris para agachar e segurar o kettlebell.
- Empurre através dos calcanhares para estender as pernas enquanto puxa o kettlebell em direção ao ombro, girando o pulso ao fazer isso.
- Uma vez que o kettlebell estiver na posição de rack no seu ombro, pressione-o acima da cabeça até que o braço esteja totalmente estendido.
- Abaixe o kettlebell de volta à posição de rack e depois para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Levantamento e Arremesso com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps13%
Bíceps12%
Antebraços12%
Ombros12%
Panturrilhas12%
Glúteos12%
Posteriores12%
Peito15%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento e Arremesso com Kettlebell trabalha?
Levantamento e Arremesso com Kettlebell trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento e Arremesso com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento e Arremesso com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Levantamento e Arremesso com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
