Clean and Press com Halteres
Conselhos de especialistas
Use um movimento suave para fazer a transição da limpeza para o press, e evite sacudir os pesos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na frente das coxas.
- Dobre nos quadris e joelhos para baixar os halteres até o chão.
- Estenda explosivamente os quadris e joelhos para levantar os halteres até os ombros.
- Gire os pulsos enquanto faz isso, para que as palmas das mãos fiquem viradas para a frente no topo da limpeza.
- Pressione os halteres acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Baixe os halteres de volta para os ombros e depois para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Clean and Press com Halteres foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Costas, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, Abs, Trapézio, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps10%
Bíceps10%
Antebraços10%
Ombros10%
Costas10%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Posteriores10%
Peito10%
Abs5%
Trapézio5%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Clean and Press com Halteres trabalha?
Clean and Press com Halteres trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Costas, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, Abs, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Clean and Press com Halteres?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Clean and Press com Halteres é adequado para iniciantes?
Clean and Press com Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
