Rosca Concentrada com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha seu braço superior estacionário e concentre-se em isolar o músculo do bíceps durante a flexão. Evite balançar o kettlebell para garantir máxima participação.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com as pernas afastadas e segure um kettlebell em uma mão.
- Incline-se ligeiramente para a frente e coloque o cotovelo do braço que segura o kettlebell contra a parte interna da sua coxa.
- Flexione o kettlebell em direção ao seu ombro, mantendo seu braço superior estacionário.
- Lentamente abaixe o kettlebell de volta à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca Concentrada com Kettlebell foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Concentrada com Kettlebell trabalha?
Rosca Concentrada com Kettlebell trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Concentrada com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Concentrada com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Rosca Concentrada com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
