Flexão de Braço Reversa com Anéis
Conselhos de especialistas
Mantenha uma linha corporal rígida da cabeça aos calcanhares para envolver o seu core e maximizar a ativação muscular.
Passos de Como Fazer
- Coloque os anéis a uma altura baixa e segure-os com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Caminhe para a frente até que o seu corpo esteja em um ângulo declinado.
- Abaixe o seu corpo dobrando os cotovelos até que o seu peito quase toque nos anéis.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os seus braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braço Reversa com Anéis foca principalmente nos Bíceps, Tríceps, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps50%
Tríceps50%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braço Reversa com Anéis trabalha?
Flexão de Braço Reversa com Anéis trabalha principalmente os Bíceps, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço Reversa com Anéis?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braço Reversa com Anéis é adequado para iniciantes?
Flexão de Braço Reversa com Anéis é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
