Rosca de Bíceps com Um Braço e Suspensão
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo estacionário e concentre-se em contrair o bíceps no topo da flexão. Evite usar o ombro ou as costas para levantar o suporte.
Passos de Como Fazer
- Fique de lado para o suporte de suspensão e segure uma alça com a mão mais próxima.
- Incline-se para longe do ponto de ancoragem, mantendo o corpo reto e o braço estendido.
- Flexione a alça em direção ao ombro, concentrando-se na contração do bíceps.
- Baixe lentamente o braço de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps com Um Braço e Suspensão foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps com Um Braço e Suspensão trabalha?
Rosca de Bíceps com Um Braço e Suspensão trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps com Um Braço e Suspensão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps com Um Braço e Suspensão é adequado para iniciantes?
Rosca de Bíceps com Um Braço e Suspensão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
