Rosca Drag com Barra EZ (V2)

Conselhos de especialistas

Certifique-se de usar um movimento controlado e não balançar o peso. Isso manterá a tensão nos bíceps para o máximo engajamento muscular.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com uma barra EZ segurada no nível do quadril, palmas das mãos viradas para frente com uma pegada na largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao torso enquanto levanta a barra contraindo os bíceps e movendo os cotovelos para trás.
Levante a barra até que os antebraços estejam verticais e os bíceps estejam totalmente contraídos.
Contraia os bíceps no topo do movimento, depois abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Drag com Barra EZ (V2) foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Barra EZ. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Bíceps100%

Equipamento

Barra EZ

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Drag com Barra EZ (V2) trabalha?

Rosca Drag com Barra EZ (V2) trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Drag com Barra EZ (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Drag com Barra EZ (V2) é adequado para iniciantes?

Rosca Drag com Barra EZ (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.