Rosca Alternada com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos parados e evite balançar a barra para garantir o máximo envolvimento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada supinada.
- Curve a barra em direção a um ombro, mantendo o outro braço reto.
- Baixe a barra com controle.
- Repita a flexão em direção ao ombro oposto, alternando os braços a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Rosca Alternada com Barra foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Alternada com Barra trabalha?
Rosca Alternada com Barra trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Alternada com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Alternada com Barra é adequado para iniciantes?
Rosca Alternada com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
