Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado)
Conselhos de especialistas
Use um banco inclinado para apoiar as costas e evitar usar o impulso. Essa posição também permite uma maior amplitude de movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique ao lado de um banco inclinado, segurando um haltere com o braço de fora.
- Incline-se no banco para que seu peito fique contra o apoio e seu braço fique pendurado.
- Curve o haltere em direção ao ombro, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Lentamente abaixe o haltere de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado) foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado) trabalha?
Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado) trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado) é adequado para iniciantes?
Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
