Rosca Concentrada com Halteres em Pé
Conselhos de especialistas
Certifique-se de manter o braço superior estacionário e mover apenas o antebraço durante a flexão para maximizar o envolvimento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com um haltere em uma mão, palma virada para frente.
- Coloque a mão oposta na coxa ou no quadril para estabilidade.
- Flexione o peso em direção ao ombro, contraindo o bíceps.
- Lentamente abaixe o haltere de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca Concentrada com Halteres em Pé foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Concentrada com Halteres em Pé trabalha?
Rosca Concentrada com Halteres em Pé trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Concentrada com Halteres em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Concentrada com Halteres em Pé é adequado para iniciantes?
Rosca Concentrada com Halteres em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
