Rosca de Bíceps na Máquina
Conselhos de especialistas
Concentre-se em isolar os bíceps mantendo os cotovelos imóveis e não permitindo que o impulso dite o movimento.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a máquina de alavanca para a sua altura e sente-se ou fique de pé conforme necessário.
- Segure as alças com as palmas viradas para cima.
- Curve as alças em direção aos ombros, mantendo os braços superiores parados.
- Lentamente abaixe as alças de volta à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps na Máquina foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps na Máquina trabalha?
Rosca de Bíceps na Máquina trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps na Máquina é adequado para iniciantes?
Rosca de Bíceps na Máquina é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
