Rosca de braço até a orelha no TRX
Conselhos de especialistas
Concentre-se em isolar os bíceps durante todo o movimento. Evite balançar o corpo e use um movimento controlado para maximizar o envolvimento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Encare o ponto de ancoragem da suspensão e segure as alças com as palmas das mãos viradas para cima.
- Incline-se ligeiramente para trás, mantendo o corpo reto e os cotovelos fixos no lugar.
- Curve as mãos em direção às orelhas, contraindo os bíceps.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca de braço até a orelha no TRX foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de braço até a orelha no TRX trabalha?
Rosca de braço até a orelha no TRX trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de braço até a orelha no TRX?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de braço até a orelha no TRX é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca de braço até a orelha no TRX é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
