Arremesso com Barra a Partir do Hang
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core firme e concentre-se em um movimento suave e contínuo da posição de suspensão até a extensão total acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, barra segurada na frente das coxas.
- Dobre levemente os quadris e dobre os joelhos para baixar a barra logo acima do nível dos joelhos.
- Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos, puxando simultaneamente a barra acima da cabeça com uma pegada larga.
- Agache-se para apanhar a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
- Levante-se do agachamento para completar o movimento.
- Baixe a barra de volta para a posição de suspensão e prepare-se para a próxima repetição.
Detalhes
Principal
Quadríceps15%
Bíceps15%
Antebraços10%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Posteriores10%
Peito10%
Abs10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
