Arremesso com Barra a Partir do Hang

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core firme e concentre-se em um movimento suave e contínuo da posição de suspensão até a extensão total acima da cabeça.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos quadris, barra segurada na frente das coxas.
Dobre levemente os quadris e dobre os joelhos para baixar a barra logo acima do nível dos joelhos.
Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos, puxando simultaneamente a barra acima da cabeça com uma pegada larga.
Agache-se para apanhar a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
Levante-se do agachamento para completar o movimento.
Baixe a barra de volta para a posição de suspensão e prepare-se para a próxima repetição.

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Músculos Trabalhados

Arremesso com Barra a Partir do Hang foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, Abs, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps15%

Bíceps15%

Antebraços10%

Ombros10%

Panturrilhas10%

Glúteos10%

Posteriores10%

Peito10%

Abs10%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Arremesso com Barra a Partir do Hang trabalha?

Arremesso com Barra a Partir do Hang trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Arremesso com Barra a Partir do Hang?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Arremesso com Barra a Partir do Hang é adequado para iniciantes?

Arremesso com Barra a Partir do Hang é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.