Compressão de Bíceps com Toalha

Conselhos de especialistas

Garanta tensão constante na toalha durante todo o exercício para envolver efetivamente os bíceps. Faça a compressão lentamente e com controle.

Fique em pé segurando uma toalha com as duas mãos na largura dos ombros.
Estenda os braços na sua frente, ao nível do peito.
Puxe as pontas da toalha para os lados como se estivesse tentando rasgá-la, apertando os bíceps.
Mantenha a compressão por alguns segundos.
Libere a tensão ligeiramente antes da próxima compressão.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força