Arranco com Barra a Partir do Hang
Conselhos de especialistas
Use uma pegada gancho e concentre-se em uma 'tripla extensão' rápida dos tornozelos, joelhos e quadris para gerar a potência necessária para levantar a barra.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando a barra no nível da coxa.
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para baixar a barra um pouco acima do nível do joelho.
- Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos para impulsionar a barra para cima.
- Desça rapidamente sob a barra, segurando-a no nível dos ombros em uma posição de agachamento frontal.
- Fique em pé para completar o movimento de levantamento.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial e prepare-se para a próxima repetição.
Registre Arranco com Barra a Partir do Hang no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Arranco com Barra a Partir do Hang foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, Abs, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps15%
Bíceps15%
Antebraços10%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Posteriores10%
Peito10%
Abs10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Arranco com Barra a Partir do Hang trabalha?
Arranco com Barra a Partir do Hang trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Arranco com Barra a Partir do Hang?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Arranco com Barra a Partir do Hang é adequado para iniciantes?
Arranco com Barra a Partir do Hang é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
