Arranco com Barra a Partir do Hang
Conselhos de especialistas
Use uma pegada gancho e concentre-se em uma 'tripla extensão' rápida dos tornozelos, joelhos e quadris para gerar a potência necessária para levantar a barra.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando a barra no nível da coxa.
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para baixar a barra um pouco acima do nível do joelho.
- Estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos para impulsionar a barra para cima.
- Desça rapidamente sob a barra, segurando-a no nível dos ombros em uma posição de agachamento frontal.
- Fique em pé para completar o movimento de levantamento.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial e prepare-se para a próxima repetição.
Detalhes
Principal
Quadríceps15%
Bíceps15%
Antebraços10%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Posteriores10%
Peito10%
Abs10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
