Rosca Scott com Um Braço e Halter
Conselhos de especialistas
Concentre-se em isolar o bíceps mantendo o braço superior estacionário contra o banco de pregador durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco de pregador com um haltere em uma mão, palma voltada para cima.
- Coloque a parte de trás do seu braço superior no apoio do banco, mantendo o braço totalmente estendido.
- Curve o haltere em direção ao ombro, contraindo o bíceps.
- Lentamente abaixe o haltere de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca Scott com Um Braço e Halter foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott com Um Braço e Halter trabalha?
Rosca Scott com Um Braço e Halter trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott com Um Braço e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott com Um Braço e Halter é adequado para iniciantes?
Rosca Scott com Um Braço e Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
