Rosca Scott na Alavanca (Placa)
Conselhos de especialistas
Evite balançar ou usar o impulso; mantenha o movimento controlado para isolar efetivamente os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o assento e a almofada de braço da máquina de alavancas para se adequar ao seu corpo.
- Selecione o peso apropriado e sente-se com os braços superiores descansando na almofada.
- Segure as alças com uma pegada supinada.
- Curve as alças em direção aos ombros, apertando os bíceps no topo.
- Lentamente abaixe as alças de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita o número desejado de repetições.
Registre Rosca Scott na Alavanca (Placa) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca Scott na Alavanca (Placa) foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott na Alavanca (Placa) trabalha?
Rosca Scott na Alavanca (Placa) trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott na Alavanca (Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott na Alavanca (Placa) é adequado para iniciantes?
Rosca Scott na Alavanca (Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
