Rosca de Bíceps Deitado no Cabo

Conselhos de especialistas

Deite-se plana para evitar usar as costas e os ombros, isolando os bíceps de forma mais eficaz.

Passos de Como Fazer

Prenda uma barra reta a uma máquina de polia baixa e deite-se de costas, com os pés apoiados no chão.
Segure a barra com uma pegada supinada e estenda os braços completamente.
Curve a barra em direção aos ombros mantendo os cotovelos fixos e exalando.
Lentamente estenda os braços de volta à posição inicial enquanto inala.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Rosca de Bíceps Deitado no Cabo no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca de Bíceps Deitado no Cabo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Bíceps Deitado no Cabo trabalha?

Rosca de Bíceps Deitado no Cabo trabalha principalmente os Bíceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps Deitado no Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Bíceps Deitado no Cabo é adequado para iniciantes?

Rosca de Bíceps Deitado no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.