Remada Sentada com Pegada Larga e Cabo
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez dos braços para garantir o engajamento adequado dos dorsais.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra larga a uma máquina de cabo de polia baixa e selecione o peso desejado.
- Sente-se no banco com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés apoiados nos apoios para os pés.
- Incline-se para a frente e agarre a barra com uma pegada larga por cima.
- Sente-se para trás com os braços estendidos e as costas retas.
- Puxe a barra em direção ao seu abdômen inferior, levando os cotovelos para trás.
- Junte as omoplatas no final do movimento.
- Estenda lentamente os braços para voltar à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentada com Pegada Larga e Cabo foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Costas50%
Trapézio10%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços5%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentada com Pegada Larga e Cabo trabalha?
Remada Sentada com Pegada Larga e Cabo trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada com Pegada Larga e Cabo?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentada com Pegada Larga e Cabo é adequado para iniciantes?
Remada Sentada com Pegada Larga e Cabo é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
