Extensão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça)
Conselhos de especialistas
Realize o movimento lentamente e evite hiperextensão para proteger o pescoço. Use um peso que permita manter o controle durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços em um banco com um arnês de cabeça preso a um peso ao redor da testa.
- Lentamente abaixe a cabeça para permitir a extensão do pescoço.
- Levante a cabeça estendendo o pescoço, trazendo o queixo em direção ao peito.
- Pausa no topo do movimento, então retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça) foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Com peso
Arnês de cabeça
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça) trabalha?
Extensão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça) trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça) é adequado para iniciantes?
Extensão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
