Elevação de Ombros com Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha o pescoço neutro e evite rolar os ombros, pois isso pode colocar uma tensão desnecessária na articulação do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao seu lado.
- Levante os ombros em direção às orelhas o mais alto possível, expirando enquanto levanta.
- Mantenha a contração no topo por um momento, depois abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial enquanto inspira.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Ombros com Halter foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Ombros com Halter trabalha?
Elevação de Ombros com Halter trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Ombros com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Ombros com Halter é adequado para iniciantes?
Elevação de Ombros com Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
