Compressão de Costas Sentado
Conselhos de especialistas
Concentre-se em apertar as omoplatas sem encolher os ombros para direcionar efetivamente os músculos do seu dorso superior.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
- Dobre os cotovelos a 90 graus, mantendo os antebraços paralelos ao chão.
- Aperte as omoplatas, trazendo os cotovelos um em direção ao outro atrás das costas.
- Segure a contração por um momento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Compressão de Costas Sentado foca principalmente nos Ombros, Trapézio, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Trapézio50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Compressão de Costas Sentado trabalha?
Compressão de Costas Sentado trabalha principalmente os Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Compressão de Costas Sentado?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Compressão de Costas Sentado é adequado para iniciantes?
Compressão de Costas Sentado é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
