Remada com Dois Braços e Kettlebell
Conselhos de especialistas
Estabilize o seu core durante o exercício para proteger a sua lombar e garantir que o foco permaneça nos músculos do dorso superior.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um kettlebell em cada mão.
- Incline-se para a frente nos quadris a um ângulo de 45 graus, mantendo as costas retas.
- Puxe os kettlebells em direção à sua cintura, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Junte as omoplatas no topo do movimento.
- Lentamente abaixe os kettlebells de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Remada com Dois Braços e Kettlebell no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Remada com Dois Braços e Kettlebell foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Costas25%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Peito10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada com Dois Braços e Kettlebell trabalha?
Remada com Dois Braços e Kettlebell trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada com Dois Braços e Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada com Dois Braços e Kettlebell é adequado para iniciantes?
Remada com Dois Braços e Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
