Remada Sentada com Costas Retas e Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros para evitar lesões e garantir o máximo engajamento dos músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra reta a um cabo de polia baixo e selecione o peso.
- Sente-se em um banco de frente para a máquina de cabo, pés apoiados na plataforma, joelhos ligeiramente dobrados.
- Segure a barra com pegada pronada, mãos afastadas na largura dos ombros.
- Puxe a barra em direção à cintura, mantendo as costas retas e os cotovelos próximos ao corpo.
- Junte as omoplatas no final do movimento.
- Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentada com Costas Retas e Cabo foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros20%
Costas20%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Peito10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentada com Costas Retas e Cabo trabalha?
Remada Sentada com Costas Retas e Cabo trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada com Costas Retas e Cabo?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentada com Costas Retas e Cabo é adequado para iniciantes?
Remada Sentada com Costas Retas e Cabo é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
