Remada Curvada com Barra e Pausa
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e evite arredondar as costas. Pausa no topo do movimento para aumentar a contração muscular nas costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados.
- Incline-se para a frente na cintura mantendo as costas retas.
- Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
- Puxe a barra em direção ao peito inferior, juntando as omoplatas.
- Pausa e mantenha a contração no topo.
- Baixe a barra lentamente para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Curvada com Barra e Pausa foca principalmente nos Costas, Ombros, Trapézio, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas30%
Ombros30%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Curvada com Barra e Pausa trabalha?
Remada Curvada com Barra e Pausa trabalha principalmente os Costas, Ombros, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Curvada com Barra e Pausa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Curvada com Barra e Pausa é adequado para iniciantes?
Remada Curvada com Barra e Pausa é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
