Elevação de Ombros com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e evite usar impulso para levantar a barra. Concentre-se em movimentos controlados para engajar completamente os trapézios.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra na sua frente com pegada pronada.
- Levante os ombros em direção às orelhas o mais alto possível, mantendo os braços retos.
- Segure a contração no topo por um momento.
- Lentamente abaixe os ombros de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Elevação de Ombros com Barra no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação de Ombros com Barra foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Ombros com Barra trabalha?
Elevação de Ombros com Barra trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Ombros com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Ombros com Barra é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Ombros com Barra é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
