Remada Curvada com um Braço na Landmine
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o core engajado durante o exercício para proteger a parte inferior das costas e garantir a ativação adequada dos músculos.
Passos de Como Fazer
- Fique perpendicular à barra de landmine com os pés na largura dos ombros.
- Incline-se nos quadris para se inclinar para a frente, mantendo as costas retas.
- Segure a extremidade da barra com uma mão e deixe-a pendurada à distância do braço.
- Puxe a barra em direção ao seu lado, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Baixe a barra de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Remada Curvada com um Braço na Landmine foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Landmine. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Costas30%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Landmine
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Curvada com um Braço na Landmine trabalha?
Remada Curvada com um Braço na Landmine trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Curvada com um Braço na Landmine?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Curvada com um Braço na Landmine é adequado para iniciantes?
Remada Curvada com um Braço na Landmine é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
