Remada com Flexão de Joelhos
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o seu corpo esteja em linha reta desde os joelhos até a cabeça e mantenha o núcleo firme durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Comece em posição de joelhos com as mãos no chão ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Abaixe o corpo em um flexão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Uma vez na posição inicial, faça um movimento de remo dobrando um cotovelo e trazendo a mão em direção à caixa torácica.
- Coloque a mão de volta no chão e repita a flexão seguida de um remo do outro lado.
- Continue alternando remadas com cada flexão pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada com Flexão de Joelhos foca principalmente nos Ombros, Costas, Peito, Trapézio, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros20%
Costas20%
Peito20%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps5%
Antebraços5%
Abs5%
Tríceps5%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada com Flexão de Joelhos trabalha?
Remada com Flexão de Joelhos trabalha principalmente os Ombros, Costas, Peito, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada com Flexão de Joelhos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada com Flexão de Joelhos é adequado para iniciantes?
Remada com Flexão de Joelhos é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
