Recolhimento do Queixo contra a Parede
Conselhos de especialistas
Mantenha seu queixo paralelo ao chão e evite inclinar a cabeça para cima ou para baixo para garantir o alinhamento adequado do pescoço.
Passos de Como Fazer
- Fique com as costas contra a parede, pés na largura dos ombros.
- Mantenha as costas planas contra a parede e olhe em linha reta.
- Incline suavemente o queixo em direção ao pescoço, criando um queixo duplo.
- Mantenha a posição por alguns segundos, depois relaxe.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Recolhimento do Queixo contra a Parede no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Recolhimento do Queixo contra a Parede foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Recolhimento do Queixo contra a Parede trabalha?
Recolhimento do Queixo contra a Parede trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Recolhimento do Queixo contra a Parede?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Recolhimento do Queixo contra a Parede é adequado para iniciantes?
Sim, Recolhimento do Queixo contra a Parede é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
