Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços retos e concentre-se em elevar os ombros através da contração dos músculos do trapézio.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Deixe os braços pendurados naturalmente ao lado do corpo.
- Eleve os ombros em direção às orelhas o mais alto possível.
- Segure a contração brevemente e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo trabalha?
Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
