Deslizamento na Parede com Rolo de Espuma para Serrátil
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas contra a parede e mova-se lentamente para garantir a ativação adequada do músculo serrátil anterior.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com as costas contra a parede e um rolo de espuma colocado horizontalmente atrás da região lombar.
- Dobre levemente os joelhos e pressione os braços contra a parede com os cotovelos dobrados a 90 graus.
- Deslize lentamente os braços para cima, mantendo-os retos e em contato com a parede.
- Abaixe os braços de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Deslizamento na Parede com Rolo de Espuma para Serrátil foca principalmente nos Abs, Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Rolo de espuma. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs50%
Trapézio50%
Equipamento
Rolo de espuma
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Deslizamento na Parede com Rolo de Espuma para Serrátil trabalha?
Deslizamento na Parede com Rolo de Espuma para Serrátil trabalha principalmente os Abs, Trapézio. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Rolo de espuma.
Quantas séries e repetições devo fazer para Deslizamento na Parede com Rolo de Espuma para Serrátil?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Deslizamento na Parede com Rolo de Espuma para Serrátil é adequado para iniciantes?
Sim, Deslizamento na Parede com Rolo de Espuma para Serrátil é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
