Abdominal no Chão
Conselhos de especialistas
Expire ao se contrair para aumentar a contração nos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Contraia os abdominais e levante os ombros do chão.
- Volte à posição inicial.
- Repita o número desejado de vezes.
Registre Abdominal no Chão no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal no Chão foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal no Chão trabalha?
Abdominal no Chão trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal no Chão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
