Abdominal com Braços Estendidos e Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços retos e evite usar o impulso para levantar o tronco. Concentre-se em contrair os músculos abdominais para realizar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Segure um haltere com as duas mãos acima do peito.
- Contraia os músculos abdominais para levantar os ombros do chão, mantendo os braços retos.
- Pausa no topo da contração e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Abdominal com Braços Estendidos e Halter foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal com Braços Estendidos e Halter trabalha?
Abdominal com Braços Estendidos e Halter trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Braços Estendidos e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal com Braços Estendidos e Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal com Braços Estendidos e Halter é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
