Abdominal Ajoelhado com Cabo
Conselhos de especialistas
Concentre-se em contrair completamente os músculos abdominais no pico do movimento sem usar o impulso para puxar o peso.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma alça de corda na polia alta de uma estação de cabos.
- Ajoelhe-se de frente para a máquina de cabos, segurando a alça de corda de cada lado da cabeça.
- Curve o corpo para baixo, arredondando as costas e trazendo os cotovelos em direção aos joelhos.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos abdominais.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Abdominal Ajoelhado com Cabo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal Ajoelhado com Cabo foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Ajoelhado com Cabo trabalha?
Abdominal Ajoelhado com Cabo trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Ajoelhado com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Ajoelhado com Cabo é adequado para iniciantes?
Abdominal Ajoelhado com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
