Torção Russa
Conselhos de especialistas
Para proteger a sua lombar, evite arredondar a sua coluna e concentre-se em girar a partir do seu core em vez dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Incline-se ligeiramente para trás para criar uma forma de V com o seu tronco e coxas.
- Entrelace os seus dedos ou mantenha as mãos juntas na frente do seu peito.
- Gire o seu tronco para um lado e depois para o outro, engajando os abdominais em cada rotação.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo os movimentos controlados.
Registre Torção Russa no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Torção Russa foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs90%
Secundário
Quadríceps10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Russa trabalha?
Torção Russa trabalha principalmente os Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Russa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Russa é adequado para iniciantes?
Sim, Torção Russa é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
