Torção Russa

Conselhos de especialistas

Para proteger a sua lombar, evite arredondar a sua coluna e concentre-se em girar a partir do seu core em vez dos ombros.

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
Incline-se ligeiramente para trás para criar uma forma de V com o seu tronco e coxas.
Entrelace os seus dedos ou mantenha as mãos juntas na frente do seu peito.
Gire o seu tronco para um lado e depois para o outro, engajando os abdominais em cada rotação.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo os movimentos controlados.

Principal

Abs90%

Secundário

Quadríceps10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força