Abdominal Bicicleta
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos afastados e concentre-se em girar o torso em vez de simplesmente mover os cotovelos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados.
- Levante os ombros do chão e leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.
- Troque de lado levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito enquanto estende a perna esquerda.
- Continue alternando os lados em um movimento de pedalada pelo número desejado de repetições.
Registre Abdominal Bicicleta no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal Bicicleta foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Bicicleta trabalha?
Abdominal Bicicleta trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Bicicleta?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Bicicleta é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Bicicleta é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
