Elevação de Queixo Deitado
Conselhos de especialistas
Realize o queixo para trás gentilmente para evitar tensionar o pescoço e concentre-se em usar os músculos do trapézio para levantar a cabeça.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Realize um queixo para trás puxando gentilmente a cabeça para trás para fazer um queixo duplo.
- Mantendo o queixo para trás, levante ligeiramente a cabeça do chão.
- Segure por alguns segundos, depois abaixe lentamente a cabeça de volta.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Elevação de Queixo Deitado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação de Queixo Deitado foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio80%
Secundário
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Queixo Deitado trabalha?
Elevação de Queixo Deitado trabalha principalmente os Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Queixo Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Queixo Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Queixo Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
