Encolhimento com Barra e Pegada Larga
Conselhos de especialistas
Evite usar o impulso para levantar o peso. Em vez disso, use um movimento controlado para engajar totalmente os músculos do trapézio.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Segure uma barra com uma pegada larga, mãos além da largura dos ombros.
- Deixe a barra pendurada à distância do braço na sua frente.
- Levante os ombros diretamente em direção às orelhas, contraindo os músculos do trapézio no topo.
- Pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Encolhimento com Barra e Pegada Larga foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Encolhimento com Barra e Pegada Larga trabalha?
Encolhimento com Barra e Pegada Larga trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Encolhimento com Barra e Pegada Larga?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Encolhimento com Barra e Pegada Larga é adequado para iniciantes?
Encolhimento com Barra e Pegada Larga é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
