Remada Invertida com Pegada Supinada
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e puxe com os cotovelos para engajar completamente os músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Configure uma barra na altura da cintura e deite-se embaixo dela.
- Segure a barra com uma pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
- Puxe o peito em direção à barra mantendo o corpo reto.
- Abaixe-se de volta com controle para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Invertida com Pegada Supinada foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros20%
Costas20%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Peito10%
Tríceps10%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Invertida com Pegada Supinada trabalha?
Remada Invertida com Pegada Supinada trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Invertida com Pegada Supinada?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Invertida com Pegada Supinada é adequado para iniciantes?
Remada Invertida com Pegada Supinada é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
