Alongamento de Ombros com Bastão
Conselhos de especialistas
Mova-se lentamente no alongamento e evite travar os cotovelos para evitar qualquer tensão nas articulações.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Segure um bastão na sua frente com uma pegada por cima.
- Mantendo os braços retos, levante lentamente o bastão acima da cabeça e depois para trás, até onde for confortável.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Volte à posição inicial e repita pelo número desejado de séries.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Ombros com Bastão foca principalmente nos Quadríceps, Ombros, Costas, Peito, Abs, Panturrilhas, Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Bastão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps14%
Ombros14%
Costas14%
Peito14%
Abs14%
Panturrilhas15%
Trapézio15%
Equipamento
Bastão
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Ombros com Bastão trabalha?
Alongamento de Ombros com Bastão trabalha principalmente os Quadríceps, Ombros, Costas, Peito, Abs, Panturrilhas, Trapézio. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Bastão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Ombros com Bastão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Ombros com Bastão é adequado para iniciantes?
Alongamento de Ombros com Bastão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
