Alongamento de Pescoço Ajoelhado
Conselhos de especialistas
Mantenha a sua coluna em uma posição neutra e evite estender demais o pescoço para evitar tensão.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com as costas retas.
- Incline suavemente a cabeça para um dos lados, trazendo a orelha em direção ao ombro até sentir um alongamento do lado oposto do pescoço.
- Coloque a mão no lado da sua cabeça para aplicar uma leve pressão para um alongamento mais profundo.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois retorne lentamente à posição inicial.
- Repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Pescoço Ajoelhado foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Pescoço Ajoelhado trabalha?
Alongamento de Pescoço Ajoelhado trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Pescoço Ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Pescoço Ajoelhado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Pescoço Ajoelhado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
