Elevação em Y Deitado de Barriga para Baixo

Conselhos de especialistas

Mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição neutra e evite usar o impulso para levantar os braços.

Passos de Como Fazer

Deite de bruços no chão com os braços estendidos em uma posição de 'Y', polegares apontando para cima.
Engaje seus trapézios e levante os braços do chão, mantendo um leve dobramento nos cotovelos.
Mantenha a posição elevada por um momento, depois abaixe lentamente os braços de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação em Y Deitado de Barriga para Baixo foca principalmente nos Trapézio, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Trapézio100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação em Y Deitado de Barriga para Baixo trabalha?

Elevação em Y Deitado de Barriga para Baixo trabalha principalmente os Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação em Y Deitado de Barriga para Baixo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação em Y Deitado de Barriga para Baixo é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação em Y Deitado de Barriga para Baixo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.