Remada Renegada com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris alinhados com o chão para engajar o seu core e evitar rotação durante a remada.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com um haltere em cada mão, posicionado diretamente sob os ombros.
- Rema um haltere em direção ao quadril enquanto se equilibra no outro braço.
- Mantenha o corpo estável e evite torcer os quadris.
- Abaixe o haltere de volta ao chão e repita com o outro braço.
- Alterne os braços pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Renegada com Halteres foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Costas30%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços5%
Peito5%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Renegada com Halteres trabalha?
Remada Renegada com Halteres trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Renegada com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Renegada com Halteres é adequado para iniciantes?
Remada Renegada com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
