Remada Sentada Frontal com Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha o tronco estacionário durante todo o exercício e evite inclinar-se para trás ao puxar. Concentre-se em puxar os cotovelos para trás e em apertar as omoplatas juntas para engajar completamente os músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra reta ou em forma de V à polia baixa de uma estação de cabo.
- Sente-se em um banco de frente para a máquina com os pés apoiados no chão.
- Incline-se ligeiramente para frente para segurar a barra com as duas mãos.
- Sente-se com as costas retas, envolvendo o seu core.
- Puxe a barra em direção à sua cintura, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Aperte as omoplatas juntas no final do movimento.
- Estenda lentamente os braços de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Remada Sentada Frontal com Cabo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Remada Sentada Frontal com Cabo foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Costas25%
Trapézio25%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentada Frontal com Cabo trabalha?
Remada Sentada Frontal com Cabo trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada Frontal com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentada Frontal com Cabo é adequado para iniciantes?
Remada Sentada Frontal com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
