Puxada para Trás com o Peito
Conselhos de especialistas
Concentre-se em juntar as suas omoplatas ao puxar para trás para engajar efetivamente os músculos alvo.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para a frente, ao nível do peito.
- Puxe os seus braços para trás, mantendo-os paralelos ao chão, juntando as suas omoplatas.
- Estenda os seus braços de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Puxada para Trás com o Peito no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Puxada para Trás com o Peito foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Costas25%
Trapézio25%
Secundário
Bíceps8%
Antebraços8%
Peito9%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada para Trás com o Peito trabalha?
Puxada para Trás com o Peito trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada para Trás com o Peito?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada para Trás com o Peito é adequado para iniciantes?
Puxada para Trás com o Peito é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
