Barra Fixa com Pegada Aberta
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de apenas com os braços para engajar totalmente os grupos musculares alvo.
Passos de Como Fazer
- Segure uma barra de pull-up com uma pegada larga, palmas voltadas para você.
- Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos.
- Puxe o corpo para cima até que o queixo esteja acima da barra, apertando as omoplatas juntas.
- Lentamente abaixe-se de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Barra Fixa com Pegada Aberta no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Barra Fixa com Pegada Aberta foca principalmente nos Costas, Ombros, Trapézio, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas40%
Ombros30%
Trapézio20%
Secundário
Bíceps5%
Antebraços5%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa com Pegada Aberta trabalha?
Barra Fixa com Pegada Aberta trabalha principalmente os Costas, Ombros, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa com Pegada Aberta?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa com Pegada Aberta é adequado para iniciantes?
Barra Fixa com Pegada Aberta é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
