Alongamento com Batidas nas Costas
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos fluidos e não force o alongamento. Deve ser confortável e ajudar a liberar a tensão na parte superior do corpo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda um braço em direção ao corpo.
- Com a mão oposta, pressione suavemente o braço estendido em direção ao peito para aprofundar o alongamento.
- Segure por alguns segundos, depois solte e balance o braço para trás e ao redor para bater nas costas.
- Alterne os braços e repita o alongamento.
Registre Alongamento com Batidas nas Costas no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento com Batidas nas Costas foca principalmente nos Ombros, Peito, Trapézio, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros40%
Peito30%
Trapézio20%
Secundário
Abs10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento com Batidas nas Costas trabalha?
Alongamento com Batidas nas Costas trabalha principalmente os Ombros, Peito, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento com Batidas nas Costas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento com Batidas nas Costas é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento com Batidas nas Costas é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
