Remada Sentado no Chão com Corda no Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o peito erguido durante todo o movimento para engajar completamente os músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão em frente a uma máquina de cabos com as pernas estendidas e um acessório de corda conectado à polia baixa.
- Segure a corda com as duas mãos e sente-se reto com um leve flexão nos joelhos.
- Puxe a corda em direção à cintura, levando os cotovelos para trás e apertando as omoplatas juntas.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo a tensão no cabo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentado no Chão com Corda no Cabo foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros34%
Costas33%
Trapézio33%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentado no Chão com Corda no Cabo trabalha?
Remada Sentado no Chão com Corda no Cabo trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentado no Chão com Corda no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentado no Chão com Corda no Cabo é adequado para iniciantes?
Remada Sentado no Chão com Corda no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
