Remada em Pé com Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o core engajado para evitar lesões e garantir que esteja direcionando os músculos das costas corretamente.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a máquina de cabos com os pés na largura dos ombros.
- Segure as alças do cabo com as duas mãos, braços estendidos.
- Puxe as alças em direção à sua cintura, retraindo as omoplatas enquanto rema.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada em Pé com Cabo foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Costas25%
Trapézio25%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada em Pé com Cabo trabalha?
Remada em Pé com Cabo trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada em Pé com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada em Pé com Cabo é adequado para iniciantes?
Remada em Pé com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
